Программа испытаний включает в себя три основных блока:
1. Силовые упражнения (например, подтягивания, отжимания, рывок гири).
2. Выносливость и скорость (бег на различные дистанции, лыжные гонки, плавание).
3. Гибкость и координация (наклоны, прыжки в длину, метание).
Для мужчин и женщин нормативы различаются. Рассмотрим основные тесты ГТО для взрослых россиян.
Базовые испытания для мужчин и женщин:
Бег
30 м, 60 м – на скорость.
2 км, 3 км – на выносливость.
Подтягивания (мужчины) / отжимания (женщины)
Мужчинам нужно подтянуться от 3 до 10 раз (в зависимости от возраста).
Женщинам требуется выполнить отжимания (от 5 до 20 раз).
Прыжок в длину с места
Мужчинам нужно прыгнуть на 180–250 см.
Женщинам – на 140–200 см.
Плавание
Заплыв на 50 метров на время.
Наклоны вперед
Проверка гибкости, особенно актуальна для старших возрастных категорий.
Метание спортивного снаряда
Мужчины бросают 700-граммовый снаряд.
Женщины – 500-граммовый.
Лыжная гонка (зимой) или кросс (летом)
Дистанции от 1 до 5 км в зависимости от возраста.
Рывок гири (для мужчин)
Вес гири – 16 кг.
Участники, которые успешно сдали нормативы, получают в подтверждение значок:
— бронзовый;
— серебряный;
— золотой.
Если все нормативы выполнены на «золото», а один на «бронзу» дадут только бронзовый значок.
